[...] to jestem bardzo zadowolony z efektów pomimo tego, że nie ma kostki na brzuchu. Na dzień dzisiejszy waga 95 kg a było już 92 kg. Do kończ mojej redukcji pozostało 10 dni i liczę na spadek wagi 1,5-2 kg. Jak myślicie po tym okresie 10 dni pomasować 3 miesiące z głową bez dużego otłuszczania czy jeszcze się wychudzić. Ja bym już pomasował [...]
[...] pewno może uatrakcyjnić treningi tym bardziej jak wcześniej wykonywało się przez pół roku split. Teraz trzeba wybrać czy robić HST (15-10-5) czy robić trening całego ciała 3 dni w tygodniu z rozbiciem A,B lub A,B,C, czy też ćwiczyć systemem Rafała przez 4 dni pn,czw -górna część ciała, wt,pt-dolna część ciała. Najbardziej podoba mi się system w [...]
[...] dieta redukcyjna na zbilansowanej diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 kcal głównie z węgli. Cały czas będę obserwował co [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Aktualna waga 85,8kg. Od 29.05 rozpocząłem nowy program o którym pisałem kilka postów wcześniej. Plan jest oparty na pięciu dniach treningowych oraz 2 dniach odpoczynku. Przyznam, że nigdy nie trenowałem takim systemem i jestem bardzo ciekaw jak to wypadnie. Pociągnę ten plan około 8 tygodni aż do uzyskania bilansu 0 po podbiciu kalorii na 3200 [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
W nite jest kalibracja 10 dni a później to jeden pies. bo ładowania co 7 dni.Jeszcze popatrzyłem to inny rozkład białek CN-2,5 -3,0 , CKD - 1,7-2,2 ale z tym też jest różnie.
[...] na grupy mięśniowe dobrałem sam metoda prób i błedów jako takie, które mi najbardziej pasują i po których moje mięśnie są najbardziej napompowane. cykl I- wypoczynkowy-8 tygodni. nastepuje po szczycie formy i ma 3 etapy: 1 roztrenowania- 2 tygodnie- cel ograniczenie spadku masy - oznacza zmniejszenie objętości treningu i ciężarów- w 2 tygodniu [...]
Witajcie! Trochę mi wstyd, bo generalnie obiecałem sobie, że będę pisał sprawozdanie co 3 dni, niestety - awaria komputera spowodowała, że nie miałem szans wgl cokolwiek napisać, owszem miałem jakieś tam okazji skorzystania z internetu ale nie miałem czasu na napisanie co i jak, no cóż, mamy 4ty Października, trochę czasu minęło bo aż 34 dni ;). [...]
[...] w planie Vitalmaxa - białka zawsze za duzo chocbym nie wiem jak obkroił i zmniejszyl porcje kuraka,ryb i innych produktów do minimum (te co mam podane to są średnie a nawet porcje min.)to i tak jest duzo - z fatem tez nie mam problemów - tez za duzo - za to z węglami zawsze - wiem ze za duzo moze WW z owoców - ale jakby nie owowce i [...]
[...] :-) Edit: słabo się biegało, nie ma siły. 6.9K EASY RUN T6'08 HR146 +SH INT 150*4/T3'33 R150/1' TOTAL: 8.25K 2015: 1573K Do kolejnego startu na 10K jest 5,5 tygodnia. Wstępny plan zakłada cztery mocne akcenty (TEMPO RUN) co 8 dni, ostatni na 10 dni przed startem. Do tego co 8 dni LONG RUN (90'). A pomiędzy tymi treningami EASY RUN [...]
[...] wszystkich. Robisz lekkie pedalowanie na orbiterki i zaczynasz nastepny obwod. Rob w sumie 3 obwody. Staraj sie nie machac i nigdzie nie spieszyc, rob wolno i dokladnie zarowno ruch w "gore" jak i "dol". 1. wznosy na palce na stopniu 2. przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (masz wybor co dajesz rade, albo ze [...]
[...] mi żebym brała sobie mniejszy ciężar, tak żeby tych ostatnich powtórzen nie robic na maxa jęcząc i już z pomocą bicepsu, tylko tak żebym wszystkie wykonała spokojnie, dokładnie i poprawnie technicznie Jeszcze mam ważne pytanie. Wyjeżdżam teraz do pracy na 4 dni i w miejscu gdzie będę, nie ma żadnej siłowni w pobliżu kilku kilometrów (a nie mam [...]
poniżej zamieszczam przykładowe dane do zadania: czasz trwania cyklu: 6 tygodni ilość dni treningowych w tygodniu: 3 ilość dni nietreningowych w tygodniu: 4 ilość kreatyny w dni treningowe: 10 gram ilość kreatyny w dni nietreningowe: 5 gram 3 dni treningowe w tygodniu x 6 tygodni = 18 dni treningowych 4 dni nietreningowe w tygodniu x 6 tygodni = [...]
[...] sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 24kg "Dzień dobry" C1 - 24kg, 26kg Plank (1x max) D - ok 40sekund +15 minut skakanka Po prawie tygodniu przerwy trening był ciężki, ale w pozytywnym znaczeniu/-)Zeszłam z ciężarem, bo 15 powtórzeń daje w kość, ale cieszę się , gdy znowu czuję jak ciało pracuje. -box squat [...]
[...] Weekend poza domem, miska też nie liczona , ale czysta. Dzisiaj miałam zacząć trening , ale wszystko przesuwam jeszcze o tydzień. Pod koniec tyg czeka mnie wyjazd na 4 dni , poza tym szukam w mojej mieścinie kogoś z kim mogłabym skontrolować technikę ćwiczeń. No i chcę sobie zrobić badanie krwi , tarczycę, bo widzę , że wszyscy tutaj - i [...]
[...] środki to zakupię BCAA. Dziś też zarywam nockę bo dziś mecz gwiazd pewnie bym sobie odpuścił, ale dziś po raz ostatni gra Kobe Bryant więc nie mogę odpuścić W tym tygodniu zacząłem fazę 2 treningu i diety. Trening zupełnie inny niż moje dotychczasowe, jest bardziej intensywny niż poprzedni w głównej mierze przez to, że są superserie na [...]
[...] się pomiędzy 10 a 13 :-) Na sparingu też było spoko, czuje formę przed niedzielnym meczem :-) No ale dziś odebrałem wyniki badań i tu się zaczyna negatywna część dnia... Wysoki cholesterol całkowity i frakcja LDL Nie powiem bo się zmartwiłem, miałem nadzieję, że wtedy wystąpił błąd, ale jednak nie No i muszę podjąć jakieś działania [...]
[...] miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce [...]
kerad37 krata do lata
